فهرست
فهرست
5 راهکار برای بهبود سردرد با کمک یوگا
در دنياي مدرن امروزي ما در اطرافمان انواع سردردها را شاهد هستيم. سردردها موجب آزار و اذيت بشر امروزي شده و گاها اين سردردها همراه با حالت تهوع مي باشد و گاهي سردردها افراد را كلافه و پريشان مي كند. يوگا و كمك به بهبود سردردها مي كند. سردردها علل و عوامل مختلفي دارند.
- مدیر آسانا یوگا
- بدون دیدگاه
5 راهکار یوگا و کمک به بهبود سردرد همراه با حرکات یوگا فوائد و ممنوعیت های آن
در دنیای مدرن امروزی ما در اطرافمان انواع سردردها را شاهد هستیم. سردردها موجب آزار و اذیت بشر امروزی شده و گاها این سردردها همراه با حالت تهوع می باشد و گاهی سردردها افراد را کلافه و پریشان می کند. یوگا و کمک به بهبود سردردها می کند. سردردها علل و عوامل مختلفی دارند که برخی از آنها شامل:
دلایل ایجاد سردرد:
1- استفاده از گوشی و کامپیوتر:
یوگا و کمک به بهبودی سردرد می کند زیرا می دانیم افراد زمان زیادی را در فضاهای سوشال مدیا سپری می کنند و تقریبا جزء لاینفک زندگی امروزی شده است که یکی از عوامل مهم و موثر در سردردها، کار طولانی مدت با گوشی و رایانه است. تحقیقات نشان داده تاثیر نور آبی صفحه گوشی و کامپیوتر روی مغز سردرد ایجاد می کند. حتی مشاغل زیادی ایجاد شده که مستقیما با کامپیوتر و گوشی برای مدت طولانی حتی تا 12 ساعت یا بیشتر در روز کار می کنند مانند IT و..
2- یوگا و کمک به بهبود سردرد- عوامل ارثی:
امروزه می دانیم که علت و علل برخی از بیماریها و مشکلات از جمله سردرد می تواند ارثی باشد. سردرد به صورت ژنتیکی از طریق والدین به فرد منتقل شده است. یکی از مشکلات جسمی، سردردهای شایع که به صورت میگرن به چشم می خورد و یوگا کمک به بهبود سردرد می کند.
3- یوگا و کمک به بهبود سردرد -عوارض دارویی:
یوگا کمک به بهبود سردرد می کند، با توجه به مصرف بی رویه و زیاد داروها خصوصا در بین مردم کشور خودمان یکی از علل مهم سردردها عوارض جانبی دارویی می باشد از جمله: آسپرین- ناپروکسین- داروهای ضد التهابی- داروهای حاوی کافیین- قرصهای ضد بارداری و … که بایستی در مصرف آنها خصوصا مسکنها و آنتی بیوتیکها دقت بیشتر به خرج دهیم. گاهی اوقات افراد دچار سردرد نیز خود درمانی را شروع می کنند. داروهای گیاهی نیز از این امر مستثنی نیستند. یوگا کمک به بهبود سردرد می کند.
4- یوگا کمک به بهبود سردرد – سردردهای سینوسی:
یوگا کمک به بهبود سردرد افرادی که دچار سینوزیت هستند نیز می کند. این افراد معمولا هر چند و وقت یک بار دچار سردرد می شوند. سرما، مواد غذایی سرد، نوشیدنی های خنک، سرما خوردگی و … از مهمترین علل عود این نوع سردردها می باشند. یکی از عوامل مهم یوگا است که کمک به بهبود سردرد وسلامتی سینوسها می کند. یکی دیگراز راههای درمان این نوع سردرد از نظر پزشکی عمل و تخلیه سینوسها می باشد.
5- یوگا کمک به بهبود سردرد – سردردهای میگرنی:
یوگا کمک به بهبود سردرد می کند. یکی از شایعترین سردردها، سردردهای میگرنی می باشد، که به وفور در اطراف خود شاهد آن هستیم. که این نوع سردرد می تواند ارثی یا اکتسابی باشد. که فرد معمولا با تحریک از طریق نور زیاد یا گرسنگی و تشنگی طولانی مدت، خستگی زیاد، کم خوابی، عوامل عصبی یا تنشی و … هر چند وقت یکبار دچار این سردرد شده که معمولا با حالت تهوع همراه می باشد. در میگرن هم یوگا کمک به بهبود سردرد و رفع آن می کند.
6- یوگا کمک به بهبود سردرد – سردرهای عصبی یا تنشی:
یوگا کمک به بهبود سردرد های تنشی می کند. سردردهای تنشی و عصبی که شایعترین سردردها می باشد. دوطرفه و گسترده بوده و وقتی فرد دچار مشکلات عصبی، افسرگی، ناراحتی و … می شود معمولا دچار این نوع سردرد شده و از انتهای سر این سردرد شروع می شود. این سردرد بیشتر به دلیل گرفتگی عضلات در ناحیه گردن و شانه ایجاد می شود. حرکات یوگا کمک به بهبود سردرد می کند.
چگونه یوگا به بهبود سردرد کمک می کند؟
قطعا یوگا کمک به بهبود سردرد می کند. از آنجایی که تحقیقات گسترده نشان داده یوگا از هر جهت برای انسانها مفید می باشد و کمک به کاهش و بهبود مشکلات جسمی، ذهنی ، روانی و اجتماعی فرد می کند. به شخصه به عنوان مربی گاها دچار سردرد بوده ام و با حضور در کلاسها و انجام تمرینات در کنار پرتوجوها به سرعت سردردم رفع شده است.
راهکارهایی که یوگا کمک به بهبود سردرد می کند به اختصار اشاره می کنیم:
1- یوگا کمک به بهبود سردرد – کاهش تنش و استرس و اضطراب
از مهمترین علل که افراد امروزه بیشتر به یوگا رو می آورند، این است که یوگا موجب کاهش تنش و استرس و یوگا کمک به بهبود افراد می کند و در مقابل با تنشها و فشارهای زندگی از مقاومت بالاتری برخوردار می شوند. و از آنجای که می دانیم آرامش در مجموع کمک به بهبود سلامتی در فرد می شود. پس یوگا هم کمک به کاهش تنش و استرس و هم به بهبود مشکلات جسمی از جمله سردرد کمک می کند.
2- یوگا کمک به بهبود سردرد – رفع انقباضات عضلانی
با انجام منظم و مستمر حرکات یوگا کمک به بهبود سردرد می شود. همچنین حرکات یوگا به رفع تنشها و انقباضات عضلانی کمک کرده و باعث باز شدن عضلات ناحیه شانه و گردن و موجب رفع سردرد می شود. از آنجایی که می دانیم تنشها یکی از علل مهم ایجاد تنش و انقباضات و گرفتگیهای عضلانی است، یوگا با کششها و انقباضات موثر و مفید کل ساختار بدن موجب رفع این انسدادها و در نهایت یوگا کمک به بهبود سردرد می کند.
3- یوگا کمک به بهبود سردرد – خواب بهتر و با کیفیت تر
یوگا به بهبود سردرد کمک می کند و با انجام منظم یوگا و متعادل شدن میزان ترشح هورمونها ما شاهد خوابی بهتر و با کیفیت بالاتر خواهیم شد. یوگا در تنظیم سطح هورمونها کورتیزول، ملاتونین، هورمون رشد، هورمون تیروئید و … کمک می کند. با تنظیم خواب از طریق انجام یوگا کمک به بهبود سردرد می کند.
4- یوگا کمک به بهبود سردرد – تمرینات تنفسی
یوگا کمک به بهبود سردرد از طریق انجام تکنیکهای صحیح وتخصصی تنفس می کند. در یوگا انواع تنفس به صورت تخصصی داریم که هر کدام آنها تاثیرات شگرفی بر روی سلامت تن و روان ما دارند و یکی از تاثیرات تنفس در یوگا برای رفع سردردها می باشد. به شخصه به عنوان مربی یوگا تجربه فراوانی از انجام تنفسها در یوگا کمک به بهبود سردرد دارم. تنفسها در یوگا میزان ورود اکسیژن و دفع دی اکسید کربن را از بدن افزایش می دهد.
5- یوگا کمک به بهبود سردرد – ریلکسیشن و مدیتیشن
یوگا کمک به بهبود سردرد با انجام ریلکسیشن و مدیتیشن در کنار حرکات یوگا که قسمتی جدا نشدنی از تمرینات و کلاسهای یوگا هستند کمک به آرامش، رفع تنش و به دنبال آن رفع سردرد می کند. البته لازم به یادآوری است که ریلکسیشن و مدیتیشن تفاوتهایی با هم دارند که در مبحث تخصصی خودشان به صورت کامل به آن اشاره شده است.
3 حرکات مناسب کمک به بهبود سردرد با یوگا:
1- سگ سر پایین (ادوموکها شوان آسانا Adho Mukha Svanasana، Down Dog)
با انجام این حرکت یوگا کمک به بهبود سردرد می کند. در وضعیت چهار دست پا قرار گرفته و زانوها را از زمین جدا می کنیم. سر بین دو بازو و زانوها صاف می باشد. شکم داخل و نشیمنگاه به طرف سقف کشیده می شود.
فوائد این حرکت در یوگا کمک به بهبود سردرد:
1-رفع سردرد
2- از بین بردن خستگی و برگرداندن انرژی از دست رفته
3- از بین بردن درد و خشکی در پاشنه پاها
4-از بین بردن خشکی در شانه و کتفها
5- بهبود آرتریت در مفاصل شانه
6- تقویت ماهیچه های شکم
7-از گرگرفتی در طول دوران قاعدگی جلوگیری می کند.
8-کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
9-و….
موارد ممنوعیت حرکت در یوگا کمک به بهبود سردرد:
1– اسهال
2- مشکلات جدی دردست کتف و شانه ها
3- بارداری
4- فشار خون جدی بالا
5-…
2- حرکت جسد یا بی جان (شاواسانا یا Savasana)
حرکت شاواسانا یا جسد یا حرکت بی جان یکی از مفیدترین حرکات یوگا کمک به بهبود سردرد درد می باشد. به آرامی به پشت دراز کشیده پاها به اندازه عرض لگن باز می شود و دستها کمی از بدن فاصله می گیرید، چشمها بسته و تنفس از بینی، کف دستها رو به بالا و مهره های گردن در امتداد ستون مهره های کمر می باشد.
فوائد حرکت در یوگا و کمک به بهبود سردرد:
1-رفع خستگی، اضطراب، استرس و افسردگی
2-آرام کردن سیستم عصبی
3-تنظیم جریان خون و کاهش فشارخون
4-آرامش جسمی و روحی
5-درمان بی خوابی
6-رفع سردرد
7-و…
موارد ممنوعیت حرکت در یوگا و کمک به بهبود سردرد:
1-ممنوعیت از سوی پزشک
2-خانم باردار خصوصا در ماه دوم و سوم بارداری
3-کمردرد حاد
4-و …
که بهتر است این افراد به پهلو دراز بکشند.
3- وضعیت کودک یا سجده (بالاسانا، Child pose)
یوگا و کمک به بهبود سردرد، در حرکت کودک یا Child pose که ابتدا در وضعیت دو زانو یا واجرآسانا نشسته و دستها را درامتداد بدن بالای سر کشیده و همزمان دستها و بدن را رو به سمت زمین پایین می آوریم و پیشانی روی زمین و نشیمنگاه بین دو زانو قرار می گیرد.
فوائد این حرکت در یوگا و کمک به بهبود سردرد:
1- بهبود گردن درد ، پشت درد وسردرد
2- آرام کردن مغز و کمک به از بین رفتن استرس و خستگی
3- کشش ملایم لگن، ران ها و قوزک پاها
4-رفع سردرد
5-و …
موارد ممنوعیت حرکت در یوگا و کمک به بهبود سردرد:
1– ضرب دیدگی زانو
2-بارداری
3- اسهال
4-درمان مشکلات سینوسی
5-کمک به حل مشکل افسردگی
6-و…
